С возрастом, особенно после 45 лет: снижается скорость обработки информации, ухудшается память, внимание может чаще рассеиваться. Однако нейробиологи уверены, что эти изменения можно замедлить, если правильно заботиться о мозге. Один из простых способов — регулярно употреблять льняное масло.
Почему это полезно
Льняное масло содержит омега-3 жирные кислоты, которые питают нервные клетки, улучшают связь между нейронами и поддерживают эластичность сосудов.
По данным Гарвардской медицинской школы, регулярное употребление омега-3 позволяет дольше сохранять когнитивные функции в пожилом возрасте.Что ещё помогает мозгу оставаться активным
1. Физическая активность
Ежедневная быстрая ходьба по 20–30 минут улучшает кровообращение и снабжает мозг кислородом. Люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с ухудшением памяти и деменцией.
2. Качественный сон
Во время сна мозг очищается от токсинов благодаря работе глимфатической системы. Учёные из Университета Рочестера выяснили, что даже кратковременный недосып может снизить память на 15–20%.
3. Умственные упражнения
Решение кроссвордов, изучение языков, чтение, игра на музыкальных инструментах — всё это поддерживает нейропластичность и способствует образованию новых связей между клетками мозга.
4. Контроль уровня сахара
Чрезмерное употребление быстрых углеводов приводит к скачкам глюкозы и ухудшает питание мозга. Врачи советуют ограничить сладкое, отдавая предпочтение фруктам, орехам и цельнозерновым продуктам.
Следуя этим простым советам, можно поддерживать здоровье мозга и сохранить ясность мышления на долгие годы.
Свежие комментарии